En muchos casos, las alteraciones de la columna vertebral se relacionan con inadecuados hábitos posturales tanto en el desarrollo de trabajos de carga como de oficina en empresas y copropiedades. Estas alteraciones posturales, de no ser atendidas prontamente, con el pasar de los años ocasionan patologías crónicas irreversibles. Es decir, las malas posturas al momento de trabajar o hacer alguna fuerza, tarde o temprano, cobran factura en la columna vertebral.
Hay que tener presente que, de las 24 horas que tiene el día, es posible llegar a pasar más de la mitad sentados (sin contar el tiempo recostados en la cama) delante de una pantalla de computador, en el transporte público o en el sofá durante nuestro tiempo libre. Todo ello, empeora las molestias cervicales que se han ido acumulando en el cuerpo, bien sea por malas posturas o por exceso de tiempo en la misma posición. A pesar que las principales lesiones de espalda ocurren durante el horario laboral, las malas posturas rara vez se corrigen al llegar a casa. De hecho, el dolor de espalda crónico es una de las principales causas de absentismo laboral por enfermedad. Las siguientes son algunas de las enfermedades a largo plazo que afectan la columna:
- Dorsalgia. Es un dolor intenso en la región dorsal de la columna vertebral.
- Cervicalgia. Es un dolor en el cuello que se origina en la parte posterior del mismo, ocasionado, principalmente, por una postura incorrecta y prolongada.
- Cifosis. Es una curvatura de la columna vertebral.
- Tortícolis. Es una de las más conocidas y frecuentes. Está causada por adoptar posturas inadecuadas al trabajar o estudiar e, incluso, al momento de dormir, si no se hace en una posición que permita a los músculos del cuello relajarse.
- Epicondilitis. Es la inflamación de los tendones que unen los músculos del antebrazo y de la mano con el epicóndilo.
Consejos y recomendaciones para evitar lesiones en la espalda
El SG SST busca, a través de la capacitación y concientización permanente, evitar al máximo este tipo de situaciones que generan problemas no solo a la persona que lo sufre, sino también a la organización completa. Los siguientes consejos están pensados con el fin de reducir las lesiones de espalda al mejorar las posturas:
- Bamboleo o síndrome de la cartera: Un error común, especialmente en los hombres, es inclinarse a la derecha en su silla, apoyando todo su peso sobre la parte baja de la espalda. Esta postura inconscientemente adoptada puede derivar en dolores lumbares crónicos tan sencillos de evitar como sacando la cartera del bolsillo antes de sentarse.
- Cruzas las piernas: Más común en las mujeres, cruzar las piernas de ninguna manera es bueno. Incluso hacer una pequeña cruz con los tobillos tiene efectos negativos sobre la circulación.
- Sentarse sobre las piernas: Algunas mujeres llegan a sentarse en algún momento del día sobre una de sus piernas e incluso sobre ambas. Este cruce deriva en que se apoye todo el peso del cuerpo sobre uno de los muslos, generando problemas de circulación.
- Sentarse en la parte delantera de la silla: A veces al querer cambiar de postura o no alcanzar a ver bien la pantalla se opta por sentarse en el filo de la silla. Hábito que, puede traducirse en molestas lumbalgias.
- Giros de cabeza inapropiados: En ocasiones se considera que tener dos pantallas aumenta la productividad, el problema es que girar el cuello bruscamente para saltar la mirada de pantalla a pantalla, puede dañar gravemente las cervicales. Tampoco es conveniente colocar la pantalla en uno de los lados de la mesa porque se tendrá que ladear la cabeza para mirar el monitor forzando posiciones incómodas cuyas consecuencias no tardarán en aparecer.
Junto con la rigidez y las malas posturas, los movimientos equivocados al momento de levantar cajas u objetos pesados son otra de las causas de lesiones en la espalda y columna. Es por ello, que para evitar este tipo de lesiones es imprescindible seguir estas recomendaciones al momento de realizar un levantamiento de carga:
- Sujetar firmemente la carga usando los brazos, piernas y muslos.
- Levantarse suavemente, por extensión de las piernas, manteniendo la siempre la espalda derecha.
- No tirar de la carga ni manipularla bruscamente. Procurar no efectuar giros al levantar la carga.
